Ansiedade: Sintomas e dicas para autocontrole
A ansiedade é um sentimento extremamente comum e presente em todos os seres humanos sendo útil a sobrevivência e proteção do indivíduo quando em condições normais, mas quando fora de controle interfere de forma acentuada na qualidade de vida do individuo interferindo em sua situação familiar, profissional e social de uma maneira geral (ansiedade exacerbada). A palavra ansiedade tem origem do temo latim anxietas e traduz um estado de agitação e principalmente de antecipação ou premonição de perigo. A ansiedade não escolhe classe social ou sexo e atinge até mesmo crianças e idosos.
A ansiedade prolongada correlaciona ao surgimento de várias outras patologias como gastrite, palpitações, picos hipertensivos, psoríase, insônia, depressão e quando ocorre uma somatória de sintomas ao mesmo tempo pode levar ao pânico.
Os principais sintomas são:
- Premonição de perigo. Mesmo estando tudo bem a pessoa tem uma sensação contínua de que algo ruim vai acontecer;
- Aceleração da freqüência cardíaca ou palpitações;
- Sudorese difusa, as vezes fria, principalmente nas mãos e nos pés;
- Tremores finos nas mãos, extremidades ou às vezes difusos por todo o corpo;
- Sensação de nó na garganta, de sufocamento, dificuldade de respirar ou respiração suspirosa;
- Sensação de desmaio ou às vezes morte eminente;
- Dor ou desconforto no peito, tipo abafamento;
- Náuseas ou desconforto epigástrico;
- Tonturas, sensação de cabeça leve ou instabilidade;
- Sensação de despersonalização ou desrealização;
- Medo de morrer, de ficar louco ou de perder o controle da realidade;
- Dormências ou formigamentos;
- Ondas de calor.
DICAS IMPORTANTES PARA TE AJUDAR NO CONTROLE DA ANSIEDADE
- Controle da respiração. Acesse ao Google > Daniel Goleman > A arte da meditação. Baixe o CD e pratique conforme as orientações da primeira faixa. As faixas mais importantes são a segunda (controle da respiração) e a terceira (relaxamento). O controle da respiração é fundamental principalmente nas crises mais acentuadas e agudas de ansiedade. Existem também outras boas técnicas de controle da respiração e relaxamento.
- Caminhadas.Procure fazer longas caminhadas. Neste caso academia não serve devido a dificuldade de relaxamento e concentração. Importante que seja sozinho ou bem acompanhado. Nada de papo ruim. Durante as caminhadas procure organizar a sua agenda mental. Este é o seu momento. O que está bom, mas precisa melhorar. O que está errado e precisa ser resolvido. Sabedoria para saber o que é possível e o que é impossível. É um momento para reencontro com você mesmo, de buscar o autoconhecimento e conseqüentemente o equilíbrio físico-emocional-mental-espiritual. Além de tudo isto a caminhada vai te ajudar na produção de endorfinas tão necessárias ao bem estar emocional.
- Suporte terapêutico. É lógico que estas dicas não afastam um bom suporte terapêutico com o seu médico de confiança. Uma boa conversa com um especialista vai te ajudar a identificar os gatilhos (ou o) que desencadeiam as crises.
- Consideração final. Identificando os gatilhos através do autoconhecimento seguramente você vai se sentir uma pessoa melhor, mais humana, mais segura e muito mais solidaria.
